Гормоны желез и гормональный сбой – влияние на вес и счастье

You are currently viewing Гормоны желез и гормональный сбой – влияние на вес и счастье

Гормоны желез это биологически активные вещества органической природы, вырабатывающиеся в специализированных клетках желёз внутренней секреции, поступающие в кровь, связывающиеся с рецепторами клеток-мишеней и оказывающие регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции. В обзоре гормонов желез мы рассмотрим где они выделяются, как их контролировать, а также другие актуальные вопросы.

  1. Какие гормоны бывают и их роль.
  2. Гормональный сбой и набор веса – какая связь.
  3. Что такое гормоны счастья и радости, как их повысить.

Гормоны желез человека и внутренние органы

Гормоны в переводе от греческого переводятся как — двигаю или побуждаю, вырабатываются нашими внутренними органами. К железам внутренней секреции относят: гипофиз, щитовидную и околощитовидные железы, зобную железу, островковый аппарат поджелудочной железы, кору и мозговое вещество надпочечников, половые железы, плаценту и эпифиз. Гипофиз и эпифиз относят к центральным железам, остальные к периферическим.

Гормоны и внутренние органы

Гормоны обладают несколькими важными свойствами, взято отсюда, там лекция для студентов медицинских институтов:

  1. Дистанционный характер действия, т. е. поступая в кровяное русло, могут оказывать влияние на органы и ткани, расположенные вдали от железы, где они образуются.
  2. Специфичность гормонов, т.е. каждый гормон выполняет определенную функцию и не может заменяться другими биологически активными веществами. Например, гормон роста.
  3. Высокая биологическая активность гормонов. В незначительных количествах гормоны обладают высокой активностью. Например, 1 грамм адреналина может усилить работу 10 млн. сердец лягушек, 1 грамм инсулина способен снизить уровень глюкозы в крови у 125 тысяч кроликов.
  4. Небольшой размер молекул гормонов облегчает прохождение их через мембрану клеток.
  5. Гормоны быстро разрушаются. Например, период полураспада тироксина составляет 4 дня, альдостерона – 30 минут, адреналина 2,5 минуты.
  6. Некоторые гормоны не обладают видовой специфичностью, т.е. некоторые гормоны животных способны оказывать влияние и в организме человека. Например, тиреоидные гормоны, адреналин.

По влиянию на обмен веществ и физиологические функции гормоны объединяются в группы:

  • Гормоны, которые влияют на белковый обмен: соматотропный, аденокортикотропный, тиреотропный, инсулин, тироксин
  • Гормоны, которые влияют на углеводный и липидный обмен: все указанные для белкового обмена + адреналин и глюкагон
  • Гормоны, которые влияют на водно-солевой обмен обмен: альдостерон и вазопрессин
  • Гормоны, которые влияют на обмен кальция и фосфора: кальцитонин, паратгормон, кальцитриол
  • Гормоны, которые влияют на репродуктивную функцию: гонадотропные, эстрадиол, эстриол, прогестерон, тестостерон, пролактин, окситоцин

Какие гормоны влияют на метаболизм и набор веса

Щитовидная железа, гипофиз и надпочечники влияют на скорость основного обмена, регулируя его с помощью производства различных своих гормонов. При недостаточном или избыточном производстве гормонов щитовидной железы, тироксина и трийодтиронина, изменяется скорость обмена веществ, вызывая колебания массы тела.

  1. При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) обмен веществ замедляется, а вес соответственно увеличивается. При гипертиреозе происходит обратный процесс. Основными симптомами снижения активности щитовидной железы являются апатия и вялость, сухость кожи, запоры, холодные руки и ноги. Выяснить, нет ли у вас патологии щитовидной железы, можно с помощью анализов, выполняются в любой сетевой лаборатории. Однако велика вероятность того, что в вашей полноте виновата вовсе не ленивая щитовидка, отвечающая лишь за 3% случаев ожирения. Что принимать для восстановления функции щитовидной железы? Тут все зависит от ее текущего состояния, как правило, после анализов эндокринолог может вам назначить или наоборот запретит тирозин, йод, селен. Подробнее про эти назначения написано в нашем обзоре щитовидной железы.
  2. Нарушения работы гипофиза и надпочечников также приводят к набору веса. Частые стрессы и нервные срывы заставляют организм вырабатывать слишком много адреналина и кортизола – гормонов надпочечников. В результате железы слабеют и не справляются со своей задачей. Поскольку эти гормоны регулируют обмен веществ, при их недостатке вес тела начинает увеличиваться.

Почитать про другие гормоны, также влияющие на избыточный вес можно тут. Там рассмотрены три вида эстрогенов (эстрадиол, эстрон и эстриол), прогестерон, тестостерон, ДГЭА, пролактин, белок лептин.

Гормоны щитовидной железы

Учитывая огромную роль щитовидной железы на многие функции организма, кратко опишем ее основные функции.

Гормоны щитовидной железы в тканях
Гормоны щитовидной железы в тканях 2

Какие еще функции гормонов щитовидной железы мы знаем:

  • Усиливают окислительные процессы
  • Повышают уровень основного обмена и температуру тела
  • Повышают системное артериальное давление, частоту и силу сердечных сокращений
  • Повышают уровень бодрствования, психическую энергию и активность, ускоряют
    течение мыслительных ассоциаций, повышают двигательную активность

Гормоны надпочечников

Реакция бей или беги – это естественное состояние, во время которого организм мобилизует свои силы для устранения угрозы. В опасный момент гипоталамус (небольшая область в промежуточном мозге) отдает сигнал надпочечникам: активируется симпатическая нервная система. Надпочечники выделяют гормоны адреналин и норадреналин, которые и обеспечивают основные защитные реакции тела. Эти гормоны взаимодействуют со специальными мишенями в организме человека – рецепторами. Их можно обнаружить практически во всех органах и тканях: а это значит, что адреналин оказывает системное действие.

Каждый надпочечник состоит из двух слоев: коркового и мозгового. В корковом слое синтезируются гормоны кортизол, альдостерон и небольшое количество эстрогенов и тестостерона. В мозговом слое образуются катехоламины, норадреналин и адреналин.

адреналин как повысить

Кортизол известен как гормон стресса, уровень которого поднимается при наличии односекундного или продолжительного раздражения. Непродолжительный и сильный стресс также обусловливает выход адреналина. Однако вследствие как краткосрочных, так и долгих реакций на стресс и раздражители жир на талии и всем животе откладывается, а не расщепляется. Почему? После острого стресса вы чувствуете голод из-за выхода адреналина в кровь, это ведет к желанию поесть, особенно сладкого, и в результате вы съедаете больше необходимого. Хронический стресс оставляет вас переутомленной, абсолютно обессилевшей и с желанием съесть успокаивающую пищу — сладкое. Кортизол также участвует в регуляции кровяного давление, сердечно-сосудистой функции, отвечает за иммунные реакции и реакции воспаления. Но наиболее значимая функция кортизола — это адаптация организма к стрессовым воздействиям и ситуациям.

Норадреналин как понизить

Избыточная и долгосрочная концентрация гормонов надпочечников в крови опасна: высокий уровень норадреналина ведет к истощению организма, а лишний адреналин может вызвать появление неконтролируемых страхов и фобий. Впрочем, выработка адреналина и норадреналина вовсе не всегда обусловлена отрицательными эмоциями. Эти вещества выделяются и в ситуациях, связанных с сильными приятными переживаниями, – при успешных сделках, крупных покупках, публичных выступлениях и т. д.

Суточный ритм секреции гормонов

Оказывается, у гормонов тоже есть часы работы, и что бы жить гармоничной жизнью необходимо с ними синхронизировать свое время.

  1. Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН – гормон счастья.
  2. 6:00 – поднимается уровень КОРТИЗОЛА – гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
    Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принятия решений, оно будет.
    Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА!
  3. 7:00 – прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значить это пустая трата жизни.
  4. 8:00 – на арене половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала.
  5. 10:00 – 14:00 – пик ДГЭА – нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
  6. 14:00 – 16:00 – почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА – гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
  7. 17:00 – начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.
  8. 21:00 – начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температуру тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для общего семейного досуга.
  9. 22:00 – гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием – это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная. Отсутствие сна в это время вредно для организма.
  10. 2:00 – за работу принимается ГОРМОН РОСТА – гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые остаются молодыми, красивыми, здоровыми с крепкими костями и крепкой мускулатурой!

Нам вредно постоянно менять свой распорядок. Например, ученые из Мичиганского университета изучили базу данных проекта Nurses Health Study – многолетнего исследования здоровья более 120 тысяч американских медсестер – и выяснили, что сменная работа (то в день, то в ночь) повышает риск ишемического инсульта на 4% каждые пять лет. Другие исследования, основанные на этих же данных, показали, что работа в ночную смену не менее трех ночей в месяц в течение 15 и более лет может повысить риск развития колоректального рака, а также рака груди. Причина – десинхроноз, то есть рассогласование биологических ритмов гормонов нашего организма.

Гормоны счастья и радости

Теперь к приятной части, гормонам радости и счастья и можно ли их повысить. Гормонов счастья и радости всего четыре.

Гормоны счастья и радости

1) Дофамин. Создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин.

дофамин как повысить

2) Эндорфин. Формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией. Мотивируют на игнорирование боли, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме. Вырабатываются в ответ на стресс и подобно адреналину помогают мобилизоваться. Эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен (во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя).

Эндорфины как повысить

3) Окситоцин. Дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Формирует социальные связи, комфорт в социуме. У интровертов их немного, у экстравертов побольше. Мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим и на то, что личную безопасность легче обеспечить в группе. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

окситоцин как повысить

4) Серотонин. Создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных.

серотонин как повысить

Как повысить гормоны радости

  1. Полноценный сон. Дофамин вызывает чувство бодрствования, высвобождается в больших количествах утром, когда пора просыпаться, и естественным образом снижаются вечером. Недостаток сна нарушает эти естественные ритмы. Когда люди вынуждены бодрствовать всю ночь, на следующее утро доступность дофаминовых рецепторов в мозге резко снижается. Поскольку дофамин способствует бодрствованию, снижение чувствительности рецепторов должно облегчить засыпание, особенно после бессонницы. Однако недостаток дофамина обычно приводит к другим неприятным последствиям, таким как снижение концентрации и плохой координация. Получение регулярного, высококачественного сна сохраняет баланс дофамина и помогает большей внимательности и высокой работоспособности в течение дня. Рекомендуется 7-9 часов сна. Если есть проблемы с засыпанием: НЕ использовать на кровати телефон, никогда. НЕ лежать на кровати просто так в течении дня, ложимся только перед сном. За час до сна никаких девайсов, приглушаем свет. Ночью полная темнота (плотные шторы), никаких звуков приборов, используйте по возможности беруши. Побольше физической активности в течении дня. Ложимся в одно и тоже время, в идеале 22:00-23:00. Спустя месяц такого непривычного графика сможете засыпать за 10 минут.
  2. Питание для повышения дофамина. Своеобразными кирпичиками, предшественниками дофамина, служат молекулы аминокислоты тирозина. Тирозин также может быть получен из другой аминокислоты под названием фенилаланин. Чем больше его содержание в продуктах, тем выше шанс получить удовольствие. Получить можно из белковых продуктов — в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, яйцах, молочных продуктах — сыре и твороге, рыбе. Яблоки содержат кверцетин, предотвращающий дегенерацию нервных клеток, и так же повышает выработку дофамина.
  3. Выделению серотонина способствует триптофан — это аминокислота с большим количеством полезных свойств. Глюкоза помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Триптофан содержится в молочных продуктах: сыр, финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкозы много во фруктах, овощах, ягодах и меде. Магний также способствует превращению триптофана в серотонин. Солнечный свет абсолютно необходим для выработки серотонина. Витамин Д также регулирует переход триптофана в серотонин. Мелатонин – гормон вырабатывающийся в эпифизе ( шишковидной железе), это антипод серотонину. Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит – в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин. Мелатонин вырабатывается не сам по себе – а из серотонина, и в то же время, сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических «единстве и борьбе противоположностей» и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей – для того, чтобы погрузиться в сон, нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
  4. Чаще гуляйте под солнцем. Сезонное аффективное расстройство это состояние, при котором люди испытывают грусть или депрессию в течение зимнего сезона, когда они не подвергаются достаточному воздействию солнечного света . Хорошо известно, что периоды низкого воздействия солнечного света могут привести к снижению уровня нейромедиаторов, улучшающих настроение, включая дофамин, и что воздействие солнечных лучей может их увеличить.

Что купить на Айхерб для повышения гормонов радости

Добавки для поддержания гормонов счастья и радости можно купить на сайте Айхерб. Это крупнейший интернет-магазин предлагает продукцию мировых производителей по очень выгодным ценам, промокод AEL3924 дает дополнительную скидку. Доставка во многие страны мира обычно бесплатная на заказы от 40 долларов, от 60 долларов доставляют на дом. Цены на сайте значительно ниже, чем если бы Вы покупали товар в обычном магазине или аптеке. Ниже выделим наиболее популярные и качественные варианты.

Треонат магний для мозга
  1. Now Foods, L-фенилаланин, 500 мг, 120 вегетарианских капсул. Для повышения дофамина, прием лучше согласовать с врачом, влияет на работу щитовидной железы.
  2. Now Foods, L-тирозин, 500 мг, 120 капсул. Для повышения дофамина. Прием лучше согласовать с врачом, влияет на работу щитовидной железы.
  3. Life Extension, Neuro-Mag, L-треонат магния, 90 вегетарианских капсул. Для повышения серотонина, тут крутейший нейро-магний, способный проходить гематоэнцефалический барьер, дорогой! Зато эта форма магния лучше усваивается мозгом. Аналоги есть у Jarrow, Now Foods, Source Naturals, KAL, Mercola.
  4. Now Foods, 5-гидрокситриптофан, 100 мг, 120 вегетарианских капсул. Для повышения серотонина. 5-HTP это улучшенная форма триптофана, требует меньшую дозировку и быстрее действует.
  5. Now Foods, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 240 капсул. Для повышения серотонина и не только, у витамина Д3 сотня полезных функций. Оптимальная дозировка витамина Д3 для взрослых это 5000МЕ, можно принимать через день если вам она кажется большой. Сейчас проблема в том, что у многих людей после 40 лет принимаемый витамин Д плохо усваивается, поэтому многие врачи и назначают 5000-10000МЕ.
  6. Natural Factors, кверцетин, в мицеллярной форме LipoMicel, 60 капсул с жидким содержимым. Для повышения дофамина и снятия общего воспаления клеток. Лучше брать липосомальную форму для лучшего усвоения. Либо форму EMIQ тут.

Промокод от Айхерб

  1. Промокод Айхерб AEL3924, пожалуйста используйте его при всех покупках. Нам будет благодарность на лечение тяжелого ребенка, а Вам скидка 5-10%.
  2. Все наши обзоры в алфавитном порядке указаны тут, а текущие скидки и промокоды Айхерб на выделенной странице.
  3. Если Вам сложно определиться с выбором, список лучших добавок Айхерб см тут, мы фильтрами убрали витамины с плохим усвоением и составом.

Айхерб инстаграмВконтакте АйхербТелеграм Айхерб