Витамины группы В с лучшим усвоением какие выбрать

Витамины группы В с лучшим усвоением какие выбрать

Витамины группы В необходимы нам для поддержания здоровья и нервной системы. Мы написали обзор витаминов группы В, где рассмотрим лучшие добавки и другие вопросы.

  1. Как принимать В-комплекс, чтобы он лучше усваивался.
  2. Польза и вред витаминов В, если их принимать часто.
  3. Противопоказания приема витаминов группы В, если они существуют.

Учитывая все многообразие витаминов группы В, мы решили написать отдельный пост на эту тему. Сначала немного теории, где вся информация получена из авторитетных источников. Мы написали наиболее важные свойства, чтобы экономить ваше время.

Какие бывают витамины группы В

Витаминов группы В целых 8 видов, также стоит отметить, что все они с абсолютно разными свойствами.

Витамин В1 тиамин

Витамин B1 позволяет нормализовать обмен веществ и преобразовать питательные вещества в энергию. Дефицит приводит к снижению ферментативной активности и снижению выработки энергии организмом. Сильный дефицит витамина В1 приводит к умственной заторможенности потере мышечной массы и высоким кровяным давлением. Лучший тиамин Now Foods, B1, 100 мг, 100 таблеток

Витамин В2 рибофлавин

Витамин В2 преобразовывает продукты питания в энергию, а также снижает негативное воздействие окислительного стресса. Играет очень важную роль во внутриутробном развитии ребенка, а также в первые годы его жизни. При его дефиците малыш начинает капризничать, у него редко бывает хорошее настроение. Если не принять срочных мер, могут появиться и более серьезные проявления авитаминоза – рецидивирующий стоматит, сухость кожи и жидкий стул. Лучший рибофлавин Thorne Research, Рибофлавин 5′ фосфат, 60 капсул

Витамин В3 ниацин

Передача сигналов на клеточном уровне, метаболизма и восстановления ДНК невозможна без витамина В3. Он также необходим для формирования гликогена (запасов Вашей быстрой энергии).  Он помогает поддерживать здоровую циркуляцию и уменьшает уровень холестерина в крови. Лучший ниацин Nature’s Plus, Ниацинамид, 1000 мг, 90 таблеток

Витамин В5 пантотеновая кислота

Формирование эндогенных гормонов, хорошего холестерина и жирных кислот происходит только при наличии витамина В5. Также, пантотеновая кислота поддерживает сопротивляемость организма стрессу. Кожные дерматиты, выпадение волос, изменения в нервной системе, нарушение координации возникает при дефиците витамина В5. Лучшая пантотеновая кислота Solaray, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 растительных капсул

Витамин В6 пиридоксин

Витамин В6 помогает нам в процессе развития нервной системы и стимулирует работу печени. Этот витамин делает здоровой вашу кожу, ногти и волосы. Лучший пиродоксин Country Life, П-5-Ф (пиридоксаль-5′-фосфат), 50 мг, 100 таблеток

Витамин В7 биотин

Витамин В7 играет абсолютно незаменимую роль в высвобождении энергии из глюкозы, восстановлении глюкозы и строительстве жирных кислот. Гарантирует здоровую кожу и волосы. Лучший биотин Jarrow Formulas, Биотин, 5000 мкг, 100 растительных капсул

Витамин В9 фолиевая кислота и фолат

Фолат помогает нам для роста клеток, нормализации деления клеток и снижения негативного воздействия окислительного стресса. Чтобы снизить риск рождения ребенка с наследственными заболеваниями и развития анемии, врачи прописывают фолиевую кислоту. Лучший фолат Solgar, фолиевая кислота в виде метафолина

Витамин В12 кобаламин

Витамин В12 помогает нам в процессах нормализации неврологической функции, а также генерации ДНК, развития красных кровяных телец. Дефицит витамина В12 приводит к анемии и неврологическим расстройствам. Лучший витамин В12 Solgar, Сублингвальный метилкобаламин.

Усвоение витаминов группы В

Витамины группы В бывают в изолированных формах, но также в коферментных активных формах (активных). Лучше витамины В это коферментные формы.

Витамины группы В

1) Изолированные формы вы найдете в самых недорогих витаминах, толк от них есть, но это вещества, которым до биоактивной формы недостаёт многих превращений с участием других веществ. У таких витаминов усваивается очень малая часть указанной дозировки, так как почти всё это выводится из организма с мочой. Приведем список.

  • В1 тиамин, тиамин гидрохлорид, тиамин мононитрат
  • В2 рибофлавин
  • В3 ниацин, никотиновая кислота
  • В5 пантотеновая кислота, пантотенат, кальция-D-пантотенат
  • В6 пиридоксин, пиридоксин HCl
  • В7 биотин
  • В9 фолиевая кислота
  • В12 кобаламин, цианокобаламин

2) Коферментные формы витаминов это биоидентичные вещества, именно в таком виде эти витамины существуют в организме. Эти формы не нуждаются в дополнительных преобразованиях до усвояемой формы, они полностью усваиваются.

  • B1 тиаминдифосфат, кокарбоксилаза, тиамин пирофосфат
  • B2 рибофлавин 5-фосфат, флавинмононуклеотид
  • B3 ниацинамид, никотинамид дифосфат, никотинамид-аденин-динуклеотида, NADP, никотинамид дифосфат гидрат, NADH
  • B5 D-пантотеновая кислота, пиридоксин, 4-фосфопантетеин
  • B6 пиридоксаль-5-фосфат
  • B7 D-биотин
  • B9 фолат, 5-метилтетрагидрофолат, 5-MTHF, L-метилфолат кальция, метафолин
  • B12 метилкобаламин, аденозилкобаламин

Кому следует принимать витамины группы B

Витамины группы В содержатся в большинстве продуктов, поэтому риск возникновения дефицита этих веществ небольшой. При этом, отдельным группам лиц рекомендуют прием комплексных добавок.

  1. Витамины группы В при беременности. При этом, наиболее остро ощущается недостаток витаминов B9 и B12, использующихся для развития плода.
  2. Витамины группы В важны для лиц пожилого возраста, но вместе со старением организма снижается способность усваивать витамин B12.
  3. Витамины В при болезнях. Люди, страдающие от алкоголизма, рака, болезни Крона, анорексии, гипотиреоза и целиакии,  имеют более высокий риск возникновения дефицита витаминов группы B.
  4. Витамины группы В для вегетарианцев. Витамин B12, содержится преимущественно в мясе животных и продуктах животного происхождения. Лица, придерживающиеся вегетарианской диеты часто испытывают недостаток витамина B12.

Некоторые категории лиц вынуждены употреблять добавки витаминов группы B, но их прием может быть полезным даже для абсолютно здоровых лиц.

Полезные свойства витаминов группы В

Усвоение витаминов группы В

  1. Витамины группы В снижают стресс. Употребление витаминов B позволяет не только повысить настроение и снизить уровень стресса, но также улучшить когнитивные функции.
  2. Витамины В устраняет депрессию и чувство тревоги. Употребление специализированных добавок позволило устранить симптомы депрессии. Во время проведения другой исследовательской работы было установлено, что добавление в рацион пациентов витаминов B12, B9 и B6 позволяет обеспечить более длительный эффект от приема антидепрессантов. Также в рамках данного исследования ученым удалось выяснить, что недостаток именно этих витаминов группы B существенно повышает риск развития депрессии у пациентов.

Передозировка витаминов группы В

В связи с тем, что витамины группы B относятся к числу водорастворимых веществ, риск передозировки этими элементами крайне мал. Однако, чрезмерное потребление специализированных добавок может негативно отразиться на состоянии здоровья и вызвать побочные эффекты. Передозировка витамином B3 может вызвать рвоту, а также покраснение кожи, нарушение работы печени и повышение уровня сахара в крови. Чрезмерное потребление витамина B6 способно вызвать нарушение работы нервной системы, а также повышение чувствительности к свету и кожные высыпания.

Лучшие витамины группы В

Выбирать будем среди В комплексов, ведь удобнее всего принимать их. Это будет гораздо дешевле, чем покупать отдельные баночки.

  1. Jarrow Formulas, B-Right, 100 растительных капсул
  2. Now Foods, B-50, 250 растительных капсул
  3. Solgar, Комплекс витаминов группы B 100, 100 растительных капсул
  4. Life Extension, Биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул
  5. Country Life, Комплекс коэнзимов группы B

Лучшие витамины группы В, на нашему мнению это Life Extension, Биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул. Тут отличные дозировки и коферментные формы, которые отлично усваиваются. Из-за повышенной цены, на второе место мы поставили комплекс Country Life, Комплекс коэнзимов группы B

Витамины группы В

Промокод от Айхерб

  1. Промокод Айхерб BEF2848, пожалуйста используйте его при всех покупках. Нам будет благодарность на лечение тяжелого ребенка, а Вам скидка 5-10%.
  2. Все наши обзоры в алфавитном порядке указаны тут, а текущие скидки и промокоды Айхерб на выделенной странице.
  3. Если Вам сложно определиться с выбором, список лучших добавок Айхерб см тут, мы фильтрами убрали витамины с плохим усвоением и составом.

Айхерб инстаграмВконтакте АйхербТелеграм Айхерб