Детоксикация организма и продление жизни — NAD+, NMN и NR

Детоксикация организма и продление жизни — NAD+, NMN и NR

Детоксикация организма интересует многих людей. Вопросы, как правило, про чистку кишечника, почек, крови, печени, сосудов и даже мозга. Данный обзор покажет, как научить организм самоочищаться. Почему предшественники NAD+ в виде добавки NMN, NR приводят к увеличению продолжительности жизни и снижению вероятностей болезней в старости. Также рассмотрим другие наиболее важные вопросы:

  1. Что такое старение и можно ли замедлить процесс.
  2. Польза добавок NMN, NR, ресвератрола, кварцетина, куркумина.
  3. Диета для улучшения здоровья и норма физической нагрузки для увеличения продолжительности жизни.

Хорошая новость в том, что наш организм построен так, что без тяжелых хронических заболеваний детоксикация происходит сама по себе. Для самоочистки есть естественные пути вывода шлаков: это кожа, легкие, мочевыводящая система, печень, кишечник. Так почему же курсы детоксикации нам помогают и мы видим реальные результаты?

Многие курсы детоксикации подразумевают снижение норм приема пищи. Только один этот факт хорошо действует на наш организм. Но в данном обзоре мы рассмотрим более глобальные вопросы, как помочь клеткам очищаться самостоятельно изнутри, во всем организме. И почему такая очистка клеток призвана продлить нашу молодость и увеличить продолжительность жизни. Если же хочется посмотреть практические рекомендации по очистке кишечника, то они есть в данном обзоре.

Почему организм стареет и как сохранить молодость

Для нас естественно, что старение организма это нормальный и неизбежный процесс жизни и это официально не лечат. Но пройдет совсем немного времени и старость объявят болезнью, точно такой же как грипп. И эта болезнь будет иметь свое лечение, которое продлит нашу жизнь, устранит многие или все старческие болезни. Процесс уже идет в этом направлении, говорит известный доктор Петрик. Вообще многое из этого обзора взято с его канала на Youtube, но лекции там довольно длительные, мы опишем кратко текстом. Итак, главный вопрос, что вызывает многие болезни старости? Главный механизм старости  — это хроническое воспаление внутри организма, оно сейчас неизбежно и является причиной многих болезней пожилого возраста. Инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, деменция, остеопороз, артрит, рак и другие болезни все это результат невидимого для нас, но реально существующего хронического воспаления.

Само воспаление это нормальная защитная реакция организма в ответ на возникшее повреждение, так наше тело пытается устранить причину дисбаланса. В качестве примера рассмотрим занозу на пальце. Что делает организм для ее устранения? Он вызывает воспаление места повреждения, возникает покраснение, припухлость и гной. Потом гнойник прорывается, заноза уходит и воспаление проходит, выполнив свое предназначение. Аналогично острое воспаление действует и при заболевания вирусного характера, например грипп. При низкоинтенсивном генерализированном хроническом воспалении происходят уже менее явные для нас эффекты. Например, поражаются стенки артерий и сосудов, они становятся менее эластичные и на них образуются атеросклеротические бляшки, что приводит к гипертонии и далее к болезням сердца. Когда хроническое воспаление начинает действовать сильнее, то поражения становятся все больше и повсеместно, и по цепной реакции болезни растут как грибы после дождя.

Главная причина низкоинтенсивного генерализированного хронического воспаления это стареющие клетки. Это такие клетки, которые перестают делиться и выполнять свои функции, они переходят к стадии так называемой программируемой смерти клетки. При смерти клетки она становится источником плохих веществ, которые действуют на соседние клетки, которые также начинают быстрее стареть. Но самое главное, что после смерти клетки вступает в действие иммунная система, которая начинает вырабатывать маркеры воспаления: тумор-​некротический фактор (TNF-Alpha), IL-1 beta, IL-6, а они уже начинают действовать во всем организме. Организм начинает вырабатывать меньше гормонов, снижается чувствительно к инсулину, ухудшается обмен веществ, увеличивается вес и др. Сейчас даже начинают изменять старость не вашем возрастом в годах, а количеством в крови указанных выше маркеров воспаления. Чем их больше, тем мы физически старше. Но сами маркеры лишь индикатор, по ним сейчас определяют насколько эффективно работает та или иная программа лечения старости.

Как замедлить старость с помощью добавок

Тут мы расскажем основы из 3-х лекций доктора Петрика, у кого есть полтора часа времени, рекомендуется смотреть источник. Итак, что помогает организму в продлении жизни, снижении количества болезней, уменьшению хронического воспаления:

1) Диета с ограниченным количеством калорий для снижения активности mTORC1. Данная диета подразумевает 10-18% снижение потребляемых калорий, от вашей нормы (столбец — Не изменяя вес). Простыми словами, мы чуть-чуть должны недоедать, прям слегка. Слишком сильное ограничение калорий обычно практикуется для сброса веса — мы это не используем, будет вредить. Что же происходит в клетках, если мы слегка снижаем количество принимаемых калорий? Сначала необходимо знать, что у нас существуют так называемые комплексы белков mTOR. При активации белка mTORC1 происходит процесс ускорения процессов анаболизма, построение мышечной массы, роста и так далее. А mTORC2 контролирует выживаемость и пролиферацию клеток, самопереваривание плохих клеток. И выяснилось, что диета с ограниченным количеством калорий снижает активность mTORC1 и повышает активирует mTORC2. Запускаются процессы аутофагии, иными словами чистки клеток от накопленных ненужных веществ.

mTOR mTORC1 mTORC2

2) Нам нужна высокая активность сиртуинов. Об этом подробно говорит профессор Дэвид Синклер, см тут. Оказывается, существуют так называемые ферменты сиртуины, которые улучшают процесс считывания ДНК, что очень важно для правильного деления клеток. Чем меньше у нас сиртуинов, тем быстрее мы стареем, так как у нас возникает больше повреждений ДНК, болезней старости: рак, диабет, остеопороз, когнитивные способности др. Поэтому многие текущие исследования направлены на то, как нам повысить уровни сиртуинов. По мнению доктора Петрика, в настоящее время есть добавки, которые очень неплохо воздействуют на активность сиртуинов. Мы их поискали, они продаются в свободном доступе на Айхерб, ссылки будут ниже. Как они называются:

  • Ресвератрол. Это многим известная добавка, в большом количестве это вещество находится в кожуре красного винограда сорта Мускат и вине на его основе. Изначально ресвератрол рассматривался как антиоксидантная добавка, но оказалось что его польза больше в другом — в активации сиртуинов. Как результат, в клетках восстанавливается поврежденные ДНК, деление происходит без ошибок.
  • NAD+. Сирутины не могут работать без так называемого никотинамидадениндинуклеотида (NAD+), он им необходим как воздух. Это вещество с одной стороны участвует в клеточном дыхании, а с другой стороны это топливо для сиртуинов. NAD+ по результатам исследований очень хорошо влияет на продолжительность жизни и работает против болезней старости. Подробный аудио подкаст по NAD+ тут.
sirtuins NAD+ сиртуины

C рождения его концентрация очень высокая, далее это вещество синтезируется у нас в печени. К 20 годам его выработка печенью максимальная, но уже к 40 годам выработка падает вдвое, и далее экстремально снижается по экспоненте.

NAD+ Years Age уменьшение с возрастом

NAD+ продается не в чистом виде, а в виде так называемых предшественников NMN, NR. Добавки крайне дорогие, недоступные для многих людей, особенно учитывая, что принимать их рекомендуется на ежедневной основе. По словам Петрика при приеме NMN в качестве бонуса заметно повышается физическая работоспособность, концентрация мыслей и внимания, улучшение памяти, хорошее высыпание. Мы сами не проверяли, но скорее всего в ближайшее время закажем, всей семьей попробуем и расскажем о результатах.

3) Повышение фермента AMPK. Активность этого фермента как раз и повышается при полезном голодании, он также стимулирует работу сиртуинов. По словам доктора Петрика, увеличение активности этого фермента АМРК возможно при приеме лекарства от сахарного диабета, называется метформин, крайне дешевое. Обычно при диабете сильно страдает здоровье, а тут случайно обнаружили, что те люди, кто при диабете принимал метформин гораздо реже заболевают раком, даже реже здоровых людей. Принцип действия метформина такой, что он эмитирует в клетках действие, которое возникает при голодании. Мы тут комментировать ничего не будем, все-таки прием лекарственных препаратов это сугубо врачебная тема. Если лекарственный препарат принимать нет желания, есть лучшая альтернатива для повышения фермента AMPK, это добавка берберин, обзор на него тут.

Диета чтобы замедлить старение и уменьшение болезней

Не секрет, что диета влияет на наше здоровье. В этом разделе мы рассмотрим специальную диету, чтобы снизить вероятность возникновения наиболее частых болезней старости. В первую очередь это сахарный диабет, болезни сердца, старческая деменция, Альцгеймера, рак. Вся информация опять же на базе лекции доктора Петрика, рекомендуем подписаться, много полезной информации. Как уже писали, если ограничить поступление калорий на 10-18% от нормы, то в организме наступает множество полезных процессов. Что происходит в клетках при снижении количества калорий?

  1. В клетках увеличивается концентрация сиртуинов. Мы о них уже писали, они чинят поврежденные ДНК, что положительно влияет практически на все старческие болезни.
  2. Увеличивается активность АМФ-активируемой протеинкиназы, увеличивается активность mTORC2. Об этом мы уже писали выше.
  3. Повышаются процессы аутофагии. За это открытие в 2016 году 71-летний японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию. Этот процесс представляет собой систему утилизации и переработки ненужных клеточных частей. В чем смысл этого процесса? Когда мы принимаекм пищу, в клетку попадают различные исходные вещества, которые ей используются для своих процессов. В процесс работы клетки неизбежно образуются различные отходы, которые при избытке повреждают ДНК. Удобнее всего это представить как костер. Клетка это костер, она вырабатывает энергию из поступающих дров, далее неизбежно выделяется дым, то есть продукты работы клетки.

аутофагия клетки

Поэтому в каждой клетке существую так называемые лизосомы, можно сказать, что это желудок клетки. Лизосомы потребляют внутри клетки эти продукты распада, которые далее расщепляются уже до супер элементарных веществ. То есть, результат работы лизосом это чистые вещества, которые были получены из плохих. При ежедневном переедании, лизосомы уже не в состоянии переработать чрезмерное количество продуктов работы клетки и внутри клетки начинается настоящая свалка, возникает хроническое повсеместное воспаление, повреждения ДНК и другие процессы, о котором уже писали выше.

Если мы немного ограничим поступление пищи, то клетка будет вынуждена усиленно задействовать процесс аутофагии, добывая необходимые ей вещества из продуктов распада, она самоочищается. Как нам рассчитать необходимые калории? Это несложно, в интернете полно различных калькуляторов. Основная проблема в том, что мало кто захочет постоянно взвешивать пищу и через другие калькуляторы 3-4 раза в день подводить подсчет принимаемых калорий. Поэтому самые простые способы эти, выбираем любой из удобных:

  • Используем сиртфуд-диету. Это диета которая активизирует сиртуины, то есть стараемся принимать продукты определенного списка. Что туда входит: капуста кале, красное вино, клубника, красный лук, соя, петрушка, оливковое масло, черный шоколад, зеленый чай, орехи грецкие, гречка, куркума, руккола, перец чили, финики, цикорий, черника, каперсы, кофе. Важно, что красное вино хорошо в ограниченном режиме, иначе сильно повышается уровень железа, да и в целом алкоголь вреден в избытке.
  • Пропускам один прием пищи. Например, пропускаем обед, но не повышаем стандартную порцию на ужин.
  • Два дня в неделю делаем разгрузочными. Питаемся очень низкокалорийной пищей, уменьшая потребление калорий в 4 раза от нормы. Например, кушаем только яблоки и пьем много воды.
Сиртфуд диета и детоксикация организма

Что лучше исключить из приема, не держать в холодильнике? Есть продукты, которые в любом случае будут вредны, практически для всех людей. Все они указаны в этом видео, более миллиона просмотров. Исключаем:

  • Продукты с рафинированными углеводами. Это хлеб, кондитерские изделия, все что содержит сахар и крахмал, торты, пирожные и др. Если без хлеба никак, то используем в малых количествах цельнозерновой темный хлеб.
  • Сахаросодержащие напитки, включая фреш из фруктов и овощей. Овощи и фрукты лучше употреблять без выжимания.
  • Жаренные продукты. Картошка, котлеты в панировке, котлеты и сосиски.
  • Курага, финики и др принимаем в малых количествах, 1-2 шт в день. Они содержат большое количество высоко доступных углеводов.
  • Жирные молочные продукты, особенно с наличием пальмового масла или аналогов.

Что уменьшает воспаление? Принимаем, по возможности каждый день:

  • Зеленые листовые овощи. Капуста обычная, петрушка, шпинат, руккола, сельдерей и др.
  • Помидоры, красный лук.
  • Орехи не жаренные, особенно миндаль и грецкие орехи.
  • Фрукты и ягоды. Яблоки, голубика, клубника, вишня ежедневно.
  • Оливковое масло холодного отжима.
  • Жирная рыба, 2 раза в неделю. Речная форель, лосось, селедка, скумбрия.

Какая физическая активность приносит пользу

Всем понятно, что физическая активность приносит пользу здоровью. Но возникает вопрос, какая именно и сколько должно быть физической нагрузки. Например, целый день сидеть на стуле вредно. Но и бегать на износ вместе с олимпийскими спортсменами тоже вредно. Где же золотая середина и зачем вообще необходимы физические нагрузки? Как уже писали выше, это необходимо для того, чтобы вызвать в клетках состояние энергетического дефицита. Чтобы она эффективно использовала процесс аутофагии и не хранила у себя внутри продукты распада, которые повреждают ДНК. Сам расчет количества физической нагрузки приведен в Копенгагенском исследование 2015 года, суть его рассказана тут. Если кратко, то вред при чрезмерной физической нагрузки (strenuous) даже выше, чем при сидячем образе жизни (inactive). Тут на графике чем меньше цифра, тем лучше.

Сколько бегать

 

Оптимальным количеством физических занятий назван график 2-3 раза в неделю, легкий бег, продолжительность суммарно за неделю 60-150 минут. То есть достаточно бегать три раза в неделю по 20-40 минут, а сам бег должен быть примерно скорости 8 км в час. Конечно все индивидуально, поэтому общие рекомендации такие: бег должен быть таким, чтобы вы могли во время него разговаривать как и в обычном режиме, не отрывисто. Пульс не выше 180 ударов в минуту-ваш вес в килограммах. Если бег вам недоступен, то быстрая ходьба, плавание, велосипед.

Что купить на Айхерб против старения

Что можно купить на Айхерб против старения? В первую очередь нужно смотреть на NMN, NR или NAD+. Да, они дорогие, но эффект должен быть значительный. Другие добавки не такие дорогие, будут доступны многим людям. Можно ли дорогой NMN, NR заменить аналогами — ниацином, никотиновой кислотой, никотинамидом? Нет, это разные по свойствам добавки, более подробно написано тут.

NAD, берберин, кверцетин, ресвератрол

1) NMN, NAD+, NR. Выбираем один из трех вариантов:

2) Now Foods, натуральный ресвератрол, 200 мг, 120 растительных капсул. По 2шт в сутки, утром на голодный желудок.

3) Natural Factors, кверцетин, в мицеллярной форме LipoMicel, 60 капсул с жидким содержимым. Мицелярная форма с отличным усвоением, по 1 шт в день. Для снижения активности воспалительных процессов в организме, которые неизбежно возникают при старении. Обзор этой добавки тут.

4) Natrol, Куркума повышенной силы, улучшенная, 60 капсул. По 1шт один раз в день. Почему это лучший куркумин за свои деньги, рассмотрено тут.

5) Paradise Herbs, берберин, 180 вегетарианских капсул. Повышает активность AMPK фермента.

Промокод от Айхерб

  1. Промокод Айхерб BEF2848, пожалуйста используйте его при всех покупках. Нам будет благодарность на лечение тяжелого ребенка, а Вам скидка 5-10%.
  2. Для любителей скидок, еженедельные акции Айхерб на выделенной странице. Не знаете что купить? Отфильтрованный список всех лучших добавок Айхерб см тут, мы фильтрами убрали витамины с плохим усвоением и составом.

Айхерб инстаграмВконтакте АйхербТелеграм Айхерб