Список продуктов с высоким содержанием триптофана и 5-HTP

Как принимать триптофан 5-HTP

5-HTP это аминокислота, которая образуется в организме при распаде L-триптофана. В природе она встречается в семенах Гриффонии простолистной, но употреблять их без специальной обработки нельзя. 5-HTP полностью идет на синтез гормона счастья под названием серотонин, в то время как при приеме L-триптофана только 20% превращается в серотонин, а остальные 80% расходуются на выработку мелатонина, холина и ниацина (витамина B3).

Продукты — высокое содержание L-триптофана

Так как триптофан попадает к нам с пищей, стоит привести традиционный список продуктов с его высоким содержанием. Стандартной дозировкой для взрослых считается 500мг в день, что вполне достижимо при стандартном питании.

Продукты высокое содержание триптофана

Но из продуктов триптофан усваивается довольно плохо. Какая причина? В нашем мозге существуют так называемый гематоэнцефалический барьер – это защитная оболочка защиты. Упрощенно, это слои клеток, которые выстилают внутри и снаружи кровеносные сосуды головного мозга и не дают некоторым нежелательным веществам из крови проникать в ткани. В состав белка из продуктов часто входят большие нейтральные аминокислоты (LNAA), которые конкурируют с триптофаном за прохождение через гематоэнцефалический барьер. То есть они фактически препятствуют попаданию в мозг большей части триптофана.

Для того чтобы триптофан из продуктов смог в мозге превратиться в серотонин, вы должны употребить его на голодный желудок, пища не должна содержать другие аминокислоты. Это практически нереально! Правда эффективность улучшается есть принимать пищу с глюкозой (сахар). Причина простая, сладкие углеводы вызывают выделение инсулина. Он стимулирует всасывание других аминокислот в тканях, в этом случае путь к мозгу остается более свободным для триптофана. Это одна из причин, почему сладкоежки считаются более счастливыми.

Дозировка L-триптофана и как принимать

Вреден не только недостаток триптофана, но и его избыток. В такой ситуации возможно развитие серотонинового синдрома. Тогда мы вместо пользы получаем беспокойство, диспепсию и апатию. Но достичь передозировки триптофана почти нереально. Во первых, триптофан не хранится в тканях в течение длительного времени и обычно имеет самую низкую концентрацию в организме среди всех аминокислот. Во вторых, в продуктах его не так много, а усвоение плохое. Серотониновый синдром при исследования возникал только при очень высоких дозировках, выше 100 мг/кг массы тела. То есть, для взрослого это составляет в среднем 5000 мг в день на длительной основе.

Сколько же триптофана пить? Считается, что дозировки в количестве 250-400 мг в день уже заметно действуют, а дальнейшее повышение почти не улучшает эффект. Врачебные дозировки обычно составляют 2-4 грамма в день.

Добавки триптофана обычно выпускаются в таблетках и капсулах по 500 и 1000 мг. Принимать лучше всего натощак за 15 минут до еды или через 2 часа после еды. Так ускоряется абсорбция.

  • При нарушениях сна: 1000 мг за 30-60 минут перед сном.
  • При депрессии или проблемах с настроением: 500 мг 3 раза в день. Последний прием за 30-60 до сна.

Дозировка для 5-HTP

Так как 5-HTP является более биологически доступной добавкой, чем L-триптофан, то тут дозировки несколько ниже.

  • Если у вас упадок сил, плохое настроение, то дозировка составляет всего 50-100 мг, 2-3 раза в день, в первой половине дня, во время еды. Для того, чтобы ощутить на себе воздействие препарата, вы должны принимать не меньше недели.
  • Если же необходимо нормализовать сон, то 5-HTP принимаем однократно, за 30 минут до сна, в дозировке 100 мг.
  • Для подавления аппетита, при желании снизить вес, принимают 250 мг приблизительно за 30 минут до приема пищи.

Противопоказания L-триптофана и 5-HTP

Противопоказаний почти нет, стандартное про индивидуальную непереносимость и несколько других. В любом случае, перед приемом консультируемся в врачом.

  1. Не рекомендуется при шизофрении.
  2. Не разрешается совместный прием с антидепрессантами из группы ингибиторов моноаминоксидазы и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
  3. Заболевания почек и печени.
  4. При беременности под контролем врача, нет достаточного накопленного опыта приема.
Поделитесь этой страницей

Оставьте комментарий

Корзина для покупок
Прокрутить вверх