Базовый набор важных добавок и витаминов для женщин и мужчин

Базовый набор важных добавок и витаминов для женщин и мужчин

Важные добавки и витамины на Айхерб — что выбрать

Какие важные добавки и витамины Айхерб купить? На iHerb большой выбор различных БАД, иногда нас просят выслать лучшие добавки Айхерб для женщин и мужчин. Конечно, каждый человек уникален, поэтому одинаково полезный для всех список БАДов составить не получится. Для этого необходим личный визит к нутрициологу или диетологу. Однако, в общем виде список обязательных добавок существует, мы его приведем ниже.

Что купить на Айхерб и какие БАД важны для организма

Перед тем как напишем базовый список добавок, хочется сказать, что некоторые добавки лучше принимать курсами, а некоторые на постоянной основе. У добавок есть индивидуальные противопоказания, например прием высоких дозировок нелипосомальных форм витамина С нежелателен при проблемах с почками, поэтому консультация врача до момента приема любого БАДа обязательна. Почитать подробнее про противопоказания, рекомендации приема можно в нашем каталоге всех обзоров добавок, они расположены в алфавитном порядке, не составит труда найти нужное.

  1. Мультивитаминные комплексы рекомендуется принимать на постоянной основе, обычно там есть все, что необходимо каждому человеку, особенно после 35 лет. Но комплексы лучше брать хорошие, с хелатными формами минералов, усваиваемыми и активными формами витаминов. Например, Now Foods, Daily Vits, 250 таблеток очень хороший комплекс для мужчин и женщин, также рекомендуем Ultamins и Two Per Day. На Айхерб можно найти еще с около 30 хороших вариантов, мы выделили оптимальные по цене-качеству.
  2. Магний. Его придется принимать отдельно, так как хелатные формы в адекватных дозировках сложно добавить в мультивитаминные комплексы. Роль магния неоценима, необходим всем по причине того, что он плохо накапливается в организме, а в продуктах питания его почти нет. Лучше брать треонат форму и пить одну капсулу, но хорошо подойдет и бисглицинат с дозировкой 200-600мг в сутки, обычно это 2-6 таблеток.
  3. Кальций. Аналогично, в мультивитаминных комплексах невозможно добавить адекватные дозировки усваиваемых хелатных форм кальция, поэтому его обычно принимают отдельно. Идеальный по всем параметрам комплекс усваиваемого кальция c адекватными дозировками и кофакторами это Кальций Now Foods, Bone Strength. Кальций допустимо принимать курсами, два раза в год по одной баночке, он нам необходим для многих функций и плотности костной ткани. При приеме вместе с кофакторами кальций не откладывается в мягких тканях, поэтому не стоит бояться мифов про вред его приема, просто необходимо выбирать правильные комплексы.
  4. Витамин Д3 в дозировке 5000МЕ. Например, этот вариант Solaray, Vitamin D3 + K2, тут витамин Д3 с оптимальной профилактической дозировкой в 5000 МЕ и добавлением витамина К2 в лучшей форме МК-7. Почему принимаем дополнительно к мультивитаминному комплексу? Витамин Д3 нужен в гораздо больших дозировках, чем там имеется. Правда витамин Д3 начинает положительно влиять на усвоение кальция, и чтобы этот кальций не наносил вред, нам и нужен  витамин К2, он направляет кальций в костную ткань.
  5. Омега-3. Вместе с витамином Е хорошо защищает сосуды и сердце. Идеальная по всем параметрам Омега-3 от Калифорния, California Gold Nutrition, Omega 800, тут форма реэтерифицированных триглицеридов. Отличная очистка, максимальное усвоение.
  6. Железо. Принимать железо в первую очередь необходимо женщинам. Этот вариант Solgar, Gentle Iron, 25 мг, 90 растительных капсул содержит усваиваемую форму железа, дозировка чуть больше нормы. Для поднятия ферритина к этому железу необходима белковая пища или спортивный протеин. Более грамотный вариант железа с кофакторами это Hema-Plex.
  7. Пробиотики. Здоровье кишечника довольно важно, именно оттуда поступают все питательные вещества. Если там нет нормального микробиома, то принимаемая пища просто тухнет, отравляя весь организм. Ваш иммунитет также напрямую зависит от состояния кишечника. Хороший вариант по цене-качеству — California Gold Nutrition, LactoBif, пробиотики.
  8. Комплексы для долголетия и против воспаления. Наш организм начинает сам себя оздоравливать в случае если в нем нет воспалений, если мы повышаем активность сиртуинов. Есть отличный, но дорогой комплекс с богатым составом, там есть Никотиномид Рибозид, Кверцетин в фитосомах, транс-ресвератрол. Называется Thorne ResveraCel, лучше после 35 лет на постоянной основе.
  9. Комплекс для работы мозга. Наши жизнь сильно зависит от работы мозга, когнитивных способностей. После 40 лет лучше начинать принимать отличный комплекс от Калифорнии Голд, Mem Food.

Базовый набор Айхерб - важные добавки

В целом все, это так называемый базовый набор, мы его сократили, раньше было 15 позиций. Конечно его можно расширить, но тогда у нас сразу поднимается стоимость. Не забываем питаться здоровой пищей с фермерских рынков, не переедать, больше движения. Всем здоровья и лучшего дня!

Поделитесь этой страницей

Оставьте комментарий

Shopping Cart
Прокрутить наверх